등살 빼는 운동 + 척추기립근 강화운동 ; 백익스텐션

즐거운 8월 보내고 계신가요 ^^

8월 초에는 휴가~

그리고 내일은 광복절이라 또 하루 쉴 수 있게 되었네요

저는 요즘 운동에 푹 빠져서

내일 쉬는날에도 열심히 운동할 예정이에요!

내일은 등운동하는 날이라 등살 빼는 운동 찾아봤는데

척추기립근 강화운동으로도 좋다고 하네요!

백익스텐션이라는 운동방법인데

예쁘고 매끈한 등 라인 만들어주는것은 물론이고

둔근에도 자극을 줘서 엉덩이 윗근육 강화에도 좋다고해요!

등살 빼는 운동 + 척추기립근 강화운동 백익스텐션은

두명이 짝을 지어하면 더더욱 효과적인 운동이구요,

상황이 여의치 않다면

쇼파 밑에 다리를 넣어 살짝 고정시킨 뒤 하셔도 도움이 될거에요

다리는 다른 사람이 잡아 바닥에 붙여 고정을 하고

운동하시는분은 팔을 머리 위로 올려

Y자 모양이 되게 만들어주세요

이때 손등이 하늘을 향합니다!

이 자세에서 등, 척추기립근 힘을 이용해

상체 전체를 들어 올린다고 생각하시면 되어요

이때 팔도 같이 올려주시구요,

다시 천천히 상체, 팔을 내려주시면

등살 빼는 운동 + 척추기립근 운동 백익스텐션 끝이에요

백익스텐션은 동작이 단순한 간단 운동이지만

반동이 아닌 척추기립근 힘만을 이용해야하고,

골반이나 다리가 들리지 않게 해야하기 때문에

사실 그리 쉬운 운동은 아니랍니다

시선 또한 부상의 위험이 있으니 무조건 바닥을 향해주세요!

백익스텐션 하시면서 상체는 내가 할 수 있는한!

최대한 높이 올려주셔야 하는데

너무 무리하시면 허리에 좋지 않으니 무리는 하지 마시구요,

몸 전체의 반동을 이용하시면 척추기립근 강화운동 의미가 없으니

반동 XXX

오로지 내 허리, 척추기립근 힘만을 이용해서

상체를 천천히 들어 올렸다가 천천~히 내려주세요

자~ 이렇게 등살 빼는 운동, 척추기립근 강화운동인 백익스텐션 배워봤는데

백익스텐션은 15개 진행 후,

바로 다음 동작으로 들어갈거에요

상체를 위로 일으킨 상태에서 양팔을 아래위로 교차해주는거에요

양팔 아래위로 교차시키며 15회 진행해주시고 

상체는 그대로 일으킨 상태에서 고정입니다!

최대한 허리힘으로 상체를 높이 일으키고

엉덩이나 하체 움직이지 않도록 해주세요

각 동작 15회씩 진행 후,

5세트 해주시면 등살 빼는건 물론이고

척추기립근까지 예쁘게 강화되어 아름다운 등 라인 만들 수 있답니다

간단하지만 쉽지않은 백익스텐션!

쉬는날 집에서 배우자와 함께 해보세요 ^^