허벅지 살빼는 운동 : 책을 이용한 스쿼트 자세

일주일 중 가장 지친다는 수요일!

또 다시 돌아왔네요

저도 수요일만되면 귀차니즘에 피곤에 정말 힘든데요

이럴때일수록 더욱 부지런히 움직여야 하는것 같아요

힘들다고 처져있으면 그만큼 더 힘들어지는것 같더라구요

그래서 오늘은 아침부터 허벅지 살빼는 운동 동영상 보면서

열나게 따라하고 왔어요!

바로 내로우 스쿼트라는 운동인데요,

책을 이용한 스쿼트 자세라고 보시면 될 것 같아요

허벅지 살빼는 운동 내로우 스쿼트는 허벅지 전체 근육을 자극해서

다리 군살 제거에 효과적인 하체 운동이랍니다

준비물은 책!!

내로우 스쿼트 처음 하시거나

일반 스쿼트 동작이 익숙하지 않으신 분들은

가볍고 얇은 책으로 시작해 먼저 자세를 익히시고,

어느정도 동작이 정확해지고 익숙해지신분들은

조금더 두껍고 무거운 책을 사용하시면 될것 같아요

허벅지 살빼는 운동 : 책을 이용한 스쿼트 자세

시작자세는 책을 무릎 사이에 끼우고

무릎을 살짝 굽혀 서주면 됩니당

이 상태에서 책을 사이에 끼운 무릎은 꽉! 쪼아서

책을 눌러준다는 느낌 유지해주시구요,

허리와 가슴을 연 상태로

양손은 모아서 가슴앞에 위치해주세요

그대로 스쿼트 진행해주시는데

무릎으로 책을 꽉 누르며 쪼아주시는거 !! 포인트입니다

그리고 엉덩이만 천천히 내려가며

무릎이 발끝을 넘지 않도록 해주시구요,

복부 당겨서 자극 계속 느껴주세요!

허벅지 살빼는 운동 : 책을 이용한 스쿼트 자세

그리고 올라올때는 엉덩이, 허벅지의 수축을 느끼며

올라와서 엉덩이 꽉 수축해주세요

괄약근에 힘을주고 엉덩이를 모아 앞쪽으로 당기는 느낌이에요

요 동작을 계속 반복해주시면 되는데

내려갈때 엉덩이 이완 느끼며 양 무릎 꽉 쪼아주시고,

올라오면서 엉덩이 수축 느껴서

괄약근 꽉~ 쪼아주시면 된답니다

스쿼트 자세하고 올라올때는

뒤꿈치로 바닥을 꾹~ 누른다는 느낌으로

하체의 힘만을 이용해 엉덩이를 끌어 올리는거에요

허벅지 살빼는 운동 : 책을 이용한 스쿼트 자세

<내로우 스쿼트>는 총 15개씩 5세트 반복하시면 효과적이에요

그리고 얼마나 두껍고 무거운 책을 사용하는가에 따라

엉덩이와 허벅지에 가는 자극도 달라지겠죠?

처음부터 무리하셔서 자세 흐트러지게 하지 마시고

가벼운 책부터 시작해 자세 먼저 익히는거 추천 드릴게요 ^^

일반 스쿼트보다 다리 자극을 더 세세하게 느낄 수 있어

허벅지 살빼는 운동으로 참 좋다고 하니,

지친 수요일!

내로우 스쿼트로 활력을 되찾아 보세요!