꾸준히하면 라인이 예뻐지는 승모근 스트레칭

점점 날씨가 더워지면서 어깨 노출이 있는 옷을 많이 입게되는데

어느 순간 거울을 보니 못난 어깨 라인과 승모근이 눈에 띄더라구요

겨울 내내 찐 살...그리고 하루종일 컴퓨터 하느라 못나진

승모근, 어깨 라인 때문에 

어깨 노출 있는 옷 입으면 너무 안예뻐 보이는거 있죠 ㅠㅠㅠㅠㅠ

그래서 얼른 승모근 스트레칭 방법을 찾아봤어요

이걸로 효과가 있을까? 했는데

몸신에서 이 승모근 스트레칭하고 바로 달라진

어깨 라인, 승모근 라인을 보여주더라구요

그래서 저도 꾸준히 따라해보려구요!

일단 이 승모근 스트레칭은 발레 동작을 이용한 스트레칭 동작이에요

양발은 어깨 너비로 벌리고

발끝은 정면을, 그리고 배 쏙 넣어 허리는 쭉 펴주세요

허리를 편 상태에서 어깨를 위로 쭉~~~ 올렸다가

어깨를 뒤로 돌려 젖히면서 손끝과 어깨를

아래로 쭉~ 내려줄게요

이때 손끝을 바닥쪽으로 쭉 당기며 귀와 어깨가 멀어지게 해주세요

그리고 턱을 살짝 들어서 몰을 길~게 늘려줄건데

위에서 누가 목을 잡아 당긴다는 느낌으로

길게 길게 늘려주세요

자 지금 이 자세가 승모근 스트레칭 기본 자세인데,

기본 자세일때 등 모양 보세요!

저렇게 양 어깨를 뒤로 쭉 접는다는 느낌으로 기본자세 유지해주세요

기본자세 유지하며 이제 승모근 스트레칭 시작할게요

승모근 스트레칭 기본자세에서 오른쪽 팔을 허리 뒤로 옮겨줄건데

이때 중요한점은 어깨와 팔꿈치가 위의 사진처럼 벌어지면 안됩니다!

어깨와 팔꿈치가 일직선이 될 수 있도록 유지해주세요

항상 긴장 유지하며 자세 진행하는거에요

그리고 왼손으로 머리 위를 잡고

왼쪽 아래로 천천~히 당겨줄거에요

8초정도! 유지할게요

이때 가장 중요한점은 목을 꺾는게 아니라

승모근을 늘여주는 느낌으로 승모근 스트레칭 해주시는거에요

그리고 다음으로 고개를 15도 정도 올려준 다음

또 다시 목을 천천히 8초 정도 당겨줄게요

다음은 고개를 15도 정도 내린 다음 8초간 당겨줄게요

어깨는 뒤로 젖혀진 상태에서 팔은 아까 기본자세 그대로

일직선이 될 수 있게 해주세요

그리고 어깨를 크~게 한바퀴 돌려

다시 승모근 스트레칭 기본자세를 유지해 주는거에요

이렇게 반대쪽까지 승모근 스트레칭 진행해주시는데

양쪽 스트레칭이 끝나면 상부 승모근 스트레칭은 완료에요

이제 다음 단계는 목 뒤쪽부터 등까지 내려가는 승모근 스트레칭을 해줘야 하는데

양손을 머리 뒤쪽에 대고 팔에 힘을 뺀 다음 8초간 지그~시 당겨줄게요

그리고 손을 쇄골쪽에 올려놓은 다음,

목을 뒷쪽으로 쭉 늘려줄거에요

한가지 팁이 있다면

목을 앞으로 뺀 다음에 턱을 당기며 들어 올려주는것도 

승모근 스트레칭 동작을 쉽게 이해할 수 있는 방법이라고 하네요!

이렇게 진행해주시면

알이 생겨 못나보이던 승모근이 쭉쭉 스트레칭되고,

승모근, 어깨 라인이 예뻐진다고 하니까

저도 오늘부터 승모근 스트레칭 열심히 해볼래요!!!