골반 교정 스트레칭 , 요가 자세로 해보세요

저는 하루종일 앉아있는 시간이 많다보니

골반 스트레스도 많이 쌓이는편이고

항상 골반쪽이 불편한편이에요

그래서 매일 저녁 골반 교정 스트레칭을 해주고 있는데

제가 즐겨하는 요가 자세를 정확하게 알려주는 동영상이 있더라구요!

제가 매일 해주고 있던 골반 교정 스트레칭에 좋은 요가 자세는

<현 자세>인데요,

골반 좌우 교정을 맞춰주는데 좋고

골반과 하체에 쌓인 독소, 스트레스를 풀어주는데에도 좋은 자세랍니다

저는 매일 저녁에 현 자세로 골반 교정 스트레칭 해주고 있는데,

확실히 안하다가 해보면 골반도 많이 아프고 그렇더라구요

꾸준히 해주는게 좋은 요가 자세에요

시작자세는 편안하게 앉아서 한쪽 다리를 뒤로 보내 시작합니다

왼쪽 골반 먼저 풀어줘볼게요

일단 왼쪽 다리를 뒤로 보내고 발목이 꺾이지 않도록

종아리를 뒤쪽으로 쫙 당겨주세요

왼쪽 발등이 왼쪽 엉덩이 옆으로 올수 있도록!!

두 무릎은 한선에 일직선으로 있을 수 있게 해주세요

요가 자세로하는 골반 교정 스트레칭!

이 자세 해보시면 알겠지만 대부분 왼쪽 엉덩이가 뜰거에요

바닥에 완전 닿이지 않을텐데요,

이 왼쪽 엉덩이가 오른쪽 엉덩이처럼 바닥에 꽉~ 닿을 수 있도록

골반 교정 스트레칭을 해주는거에요

그럼 틀어진 골반 교정하는데도 도움이 된답니다

아까 그 자세에서 양 손은 골반위에 올리고

왼쪽 엉덩이를 들어 가슴이 오른쪽을 향할 수 있도록 해주세요

그 상태에서 다시 제자리로 돌아오는데

이때 왼쪽 엉덩이를 바닥으로 꾹! 누르며 자세 진행해주셔야 한답니다

요가 자세는 항상 호흡이 중요한데

숨 들이쉬며 왼쪽 엉덩이 올렸다가,

내쉬면서 바닥으로 왼쪽 엉덩이 꾹 눌러주세요

이 요가 자세를 3회정도 반복하며 일단 골반을 좀 풀어두고요

그대로 다시 골반 교정 스트레칭 진행해볼게요

양 손은 머리 뒤에서 깍지 끼고,

엉덩이는 아까 요가 자세로 두 엉덩이 모두

균등하게 바닥에 붙여뒀죠!

그 상태에서 마시는 숨에 골반에서 옆구리까지 쭉~ 길게 늘여

내쉬는 숨에 상체를 왼쪽으로 기울여주세요

이때 어깨가 올라가거나 엉덩이가 들이면 안되구요

왼쪽 대각선으로 몸이 길~게 늘어난다는 느낌 유지해주세요

요가 자세는 늘 그렇듯 호흡이 중요하기 때문에

골반 교정 스트레칭 하는 도중에도 호흡 잊지말고 진행해주세요

이때 상체가 옆으로 더 늘어나는것 보다는

양쪽 엉덩이가 들리지 않게,

바닥에 균등하게 닿을 수 있도록 하는 범위 내에서만 진행해주시는게 효과적이에요

요 동작도 세번정도 진행해준 다음

더 깊게 내려가 왼손은 바닥을, 오른손은 귀옆으로 길게 늘려서

자세 유지하며 호흡 세번 해주세요

반대쪽까지 동일하게 진행해주시면

골반 교정 스트레칭에 도움이 되는 요가 자세 끝이랍니다

요가 자세 하다보면 좀 더 불편하거나 안되는쪽이 있는데

그 부분에 더 시간을 집중해서 진행해주시면

골반 교정 스트레칭에 효과가 크답니다

엉덩이에 쌓인 피로감까지 풀어주는 골반 교정 스트레칭!

저는 매일 저녁 하고 있는데,

확실히 골반쪽이 시원~해지는게 좋은 요가 자세랍니다 ^^