하체 스트레칭, 다리 피로 푸는법이에요!

일주일 중 가장 지치고 힘든 요일이 바로 수요일이라고 해요

오늘 아침 눈 뜨면서부터 출근해 일하면서까지

일주일간 축적된 피로 때문에 많이 힘드셨을텐데요,

특히나 직장 특성상 오래 앉아 있거나, 오래 서계시는 분들은

다리 피로감이 어마어마하게 쌓여 있을텐데요,

오늘은 다리 피로 푸는법으로 좋은 하체 스트레칭 알려드릴게요

<아그니사탐바 아사나>라는 요가 자세인데요,

예전 요가 배우러 다닐때 자주 했던 자세에요

허벅지와 엉덩이를 이완시켜 

하체가 가볍고 편안해지도록 도와주는 스트레칭 자세니까

잠들기전, 가볍게 따라해보시면 좋을거에요

다리 피로 푸는법, 아그니사탐바 아사나 하체 스트레칭

먼저 매트, 혹은 이불, 바닥 위에 무릎을 세우고 앉아주세요

그 상태에서 양반다리하듯 앉아 줄건데

오른쪽 정강이를 매트 앞선과 평행하게 두고,

왼쪽 정강이를 그 위로 포개어 줄게요

이때 매트와 정강이 평행할 수 있게 만들어주세요

이 하체 스트레칭이 보기엔 뭐야? 편안하게 하겠는데? 싶겠지만

직접 해보시면 정~~말 힘들답니다

하체 스트레칭, 다리 피로 푸는법

그리고 이 자세 유지하실때 가장 중요한거!! 하나 알려드릴게요

바로 발목인데요,

왼쪽 다리 위에 포갠 오른쪽 다리의 발목이 꺾이기 쉽기 때문에

발목이랑 발바닥의 일직선!

잊지말고 유지해줘야해요

오른쪽 무릎은 어느정도 떠도 상관없으니까

다리를 완전히 포개려 하지 마시고 발목에 신경써주세요

발목이 꺾이면 무리가 갈 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다

그리고 이 하체 스트레칭은 발끝의 미세한 움직임에 따라서도

몸의 자극이 완전히 달라지기 때문에

엄지발가락 아랫부분의 발바닥을 

양옆으로 쭉~~~민다는 느낌으로 진행해보세요

양발바닥 모두 반대쪽 양끝으로 밀어주는거에요

하체 스트레칭, 다리 피로 푸는법

이 상태에서 호흡을 후~~ 내시며

상체를 앞쪽으로 천천히 내려줄게요

이때 팔꿈치를 무릎에 올려 진행하세요

어렵지 않고 간단한 자세이긴 하지만

진행하는 동안 하체 전체에 자극이 크게 가기 때문에

다리 피로 푸는법으로는 최고라고 하네요

여기서 더 강한 자극을 느끼고 싶다면

오른쪽 팔꿈치를 발바닥에 딱 붙여 걸고

두손을 합장해주세요

이때 왼쪽 손바닥을 쭉~ 민다는 느낌으로 합장 하시고

가슴은 천장을 향해 올려주세요

하체 스트레칭, 다리 피로 푸는법 심화 동작인데요

발바닥과 팔꿈치가 서로 밀어낸다는 느낌으로 유지해주시면

다리에 훨~씬 시원한 자극이 갈거에요

아까도 말씀드렸던것처럼 무릎은 떠도 되지만

발목이 꺾이면 안되기 때문에

이 자세가 어려우신분들은 무릎사이에 쿠션을 끼우되,

발목은 항상 바르게 유지해주세요

그리고 발바닥 밀면서 하체 스트레칭 해주시면 됩니다

하체 근육이 쭉~~ 스트레칭 되면서

열리는 느낌이기 때문에

하루종일 앉아서, 혹은 서서 일하시는분들께 추천하는 다리 피로 푸는법이에요

간단한 하체 스트레칭이니까 자기전 가볍게 따라해보세요 ^^