간단한 홈트레이닝 : 가슴 모아주는 운동

안녕하세요-

벌써 찾아온 금요일!!!

비도 오고 뻐근~하길래 간단한 홈트레이닝 방법 찾아봤어요

오늘은 처진 가슴 모아주는 운동 해볼건데요,

덤벨 플라이라고 대흉근, 가슴의 큰 근육을 강화시켜주는 운동이에요

가슴 모아주는 운동, 덤벨 플라이는 

가슴중앙을 자극해서 처진 가슴을 모아주는데 효과적이기 때문에

집에서 따라하시면 예쁜 가슴 만드는데 도움이 되실거에요!

준비물은 짐볼과 덤벨 두개, 혹은 물병 두개만 준비하시면 됩니다

간단한 홈트레이닝 : 가슴 모아주는 운동

먼저 짐볼 끝에 걸터 앉았다가

짐볼을 발쪽으로 굴려가며 짐볼위에 누워주세요

이때 목부분을 받치듯 짐볼에 누워주는데

배나 엉덩이가 일직선이 될 수 있도록 해주세요

아래로 쳐져도 위로 올라와도 안됩니다!

코어에 힘을 주고 몸 일자 유지해주세요

간단한 홈트레이닝 : 가슴 모아주는 운동

그런 다음 양손을 머리 위로 올려서 팔꿈치 쫙 펴주세요

이때 덤벨이나 물병은 편안하게 쥔 상태로 진행해주세요

그 상태 그대로 팔꿈치를 살짝 접어서 팔을 옆으로 내려줄게요

이때 팔을 최대한 멀~리 뒤로 보내서

겨드랑이와 가슴의 이완을 느껴주세요

겨드랑이 부분이 쭉~~ 늘어나는 느낌으로 이완 시켜줄게요

간단한 홈트레이닝 : 가슴 모아주는 운동

팔을 다시 모을때는 가슴을 내밀어서 자극을 느끼시고,

최대한 가슴의 힘으로 팔을 모아줄게요

팔 보다는 가슴에 힘이 더 많이 들어갈 수 있도록 조절하셔야 해요

팔 내리고 올릴때 가슴은 항상 내밀어서

자극을 가장 많이 받을 수 있도록 해주시구요

가슴 모아주는 운동 할때 주의하실점은

팔이 어깨선보다 위로, 혹은 아래로 가지 않도록

수평을 잘 맞춰주셔야 

운동 진행할때 가슴에 자극이 전해질 수 있답니다

코어, 배와 엉덩이 또한 일자 상태 유지하면서 운동 진행해주시구요

덤벨 플라이는 총 15회씩 5세트 반복하시면 효과적이라고 하네요

이렇게 간단한 홈트레이닝, 가슴 모아주는 운동 배워봤는데

초초 간단하죠?

아름다운 가슴을 위해!

매일 덤벨 플라이 해보세요 ^^