다리 붓기 빼는법 + 다리 부종 스트레칭

여행 다녀왔더니 여독이 아직 안풀려서 너무 피곤하네요~~

이럴때 일수록 운동도 하고 부지런히 움직여야해서

오늘은 다리 부종 스트레칭 해보려구요 ^^

여행하며 많이 걸었더니 아직도 다리가 무겁고 아프네요 ㅠㅠ

오늘 배워 볼 다리 부종 스트레칭은 다리 붓기 빼는법으로 정말 좋은

비둘기 자세에요

보통 요가,필라테스 할때 요 자세 많이 하는데

골반과 허벅지를 풀어주는 자세랍니다

하체 혈액순환에 도움이 되서 다리 자주 붓는분들은 수시로 해주세요!

그럼 다리 붓기 빼는법으로 좋은 비둘기 자세! 알려드릴게요

먼저 요가 매트 펴놓고 하시면 미끄러지지도 않고 자세 잡는데 좋아요

왼쪽 다리 먼저 풀어줄건데요

오른쪽 다리는 정강이 뼈가 매트 앞선과 일자가 되도록 하시고

왼쪽 무릎은 뒤로 접어서 둘게요

앉았을때 이런 자세가 될 수 있도록 해주시면 돼요

다리 부종 스트레칭 비둘기 자세

다음은 오른손을 옆으로 짚어 살짝 균형을 잡아준 뒤에

왼쪽 다리를 매트 뒷쪽으로 쭉 뻗어주세요

이렇게 비둘기 자세 하시다보면

골반 뒤틀림이나 통증 때문에 오른쪽으로 중심이 치우치기 쉽거든요

그럴때는 오른쪽 엉덩이를 살짝 들어서 올리고

왼쪽 엉덩이, 그러니까 왼쪽 좌골을 매트에 딱 붙이듯이

바닥으로 눌러주세요

그럼 균형이 맞을거에요

이렇게 다리 부종 스트레칭 할때는 균형 잘 맞춰주셔야

다리 붓기 빼는법에 도움이 된답니다

이때 왼쪽 발등이 일자로 바닥에 붙을 수 있도록

발뒤꿈치 돌아가지 않게 주의해주세요

다리 부종 스트레칭 비둘기 자세가 쉬워보이지만

균형 맞추다보면 은근 힘들어서 땀이 나기도 한답니다

그리고 호흡은 항상 들이 마셨다가 길게 내쉬고,

동작을 유지하는 동안에도 꾸준히 호흡을 해주셔야 해요~

왼쪽 허벅지 중간이 바닥에 닿이게,

왼쪽 발등 또한 틀어지지 않고 일자로 바닥에 닿이게 했다면

팔꿈치를 바닥에 내려놓고 양손 깍지 낄게요

이렇게 자세 하다보면 배가 뽈록 나오거나

등이 굽어지고 목이 처지는 등

자세가 흐트러질텐데

몸의 전체적인 안정, 그리고 좀 더 시원하게 다리 부종 스트레칭 하기 위해서는

뒷목도 쭉 빼서 어깨와 귀가 멀어지게~

목부터 등 선이 일자가 될 수 있도록 유지할게요

다리 부종 스트레칭 하실때는 끊임없이 골반 균형에 신경써야 하는데요~

몸이 틀어진다~ 싶으시면

오른쪽 엉덩이 살짝 들어서 왼쪽 허벅지 중앙을

바닥에 꾹 누른다는 느낌으로 유지해주시면 

다시 붓기 빼는법 훨씬 효과적이에요

나는 이렇게 해도 별로 자극이 느껴지지 않는다~ 하시는분들은

다리를 좀 더 길게 늘릴 필요가 있어요

상체는 고정한 채로 움직이지 않고

왼쪽 발끝 살짝 들어 왼쪽 뒷 무릎을 상체와 조금 더 멀~리 내려놓고

다시 발등을 원위치 시켜주세요

그럼 왼쪽 허벅지가 쭉~ 늘어나면서 더 강한 자극이 오실거에요

이 상태로 10번 ~ 15번 호흡 천천히, 그리고 길게 유지해주신 다음

천천히 상체를 일으켜주세요

여기서 가능하신분들은 다리 부종 스트레칭 더 시원하게 할 수 있도록

오른손은 무릎 위

왼손은 오른 발뒤꿈치 잡으시고

복부를 바닥에서 멀~~어지듯이 가슴쪽으로 끌어당길게요

그럼 왼쪽 허벅지가 더 쭉쭉 늘어나는 느낌이 드실거에요

이렇게 반대쪽도 진행해주시면

다리 붓기 빼는법에 직빵이에요

어렵지 않지만 균형 제대로 잡으려면 땀이 삐질 나기도 하는

다리 부종 스트레칭, 비둘기 자세였어요

다리 부종이 심하신분들은 아침, 저녁으로 다리 부종 스트레칭 해주세요

그럼 다리도 훨씬 슬림해지고

다리 독소도 빠져서 붓기없이 예쁜 다리 만들 수 있을거에요 ^^