안녕하세요 ^^요즘 컴퓨터 하느라 오래 앉아있으니까다리도 많이 붓고 골반도 불편하고 해서골반 교정 스트레칭을 찾아봤는데요~오래 앉아 있을때 하면 좋은 스트레칭이라고 하니까다들 한번씩 따라해보세요 ! 먼저 오늘 골반 교정 스트레칭 할때 사용되는 근육은골반쪽 장요근이라고 하는데요,오래 앉아있으면 요 장요근이 짧아지고그로 인해 골반 통증, 허리 통증이 오기도 한다네요 그래서 오래 앉아있는 분들은 이 장요근을 수시로 풀어줘야 하는데그에 좋은 골반 교정 스트레칭 방법 알려드릴게요 일단 한쪽 무릎만 의자 위에 올린 다음손으로 발목을 잡아주세요 그 상태에서 허리는 쫙 펴고 골반을 앞쪽으로 쭉~ 밀어줄건데요몸이 전체적으로 활 모양이 될 수 있도록허리,어깨 최대한 펴시고골반은 최대한 앞쪽으로 밀어주세요 만약 요 자세가 ..
아흐~~ 찌뿌둥한 오늘여기저기 다 쑤시는것 같아서 간단한 스트레칭 방법 알아왔어요1분이면 할 수 있는 간단한 스트레칭이고,독소배출 할 수 있는 운동 방법이라서매일 ! 수시로 해주시면 도움이 될 것 같아요 플라스틱, 일회용품, 그리고 각종 유해물질 위협에 노출된 우리!!!보통 우리가 일상생활에서 사용하는 생활용품 때문에몸에 유해물질, 독소가 쌓이게 되는데요 오늘 해볼 간단한 스트레칭 따라해보시면찌뿌둥한 몸도 개운해지고,독소배출도 가능하답니다 ^^ 간단한 스트레칭 / 독소배출 운동 방법 시작자세는 런지자세로 앉아서 시작할거에요 이때 뒷쪽 다리는 무릎을 바닥에 딱 밀착시켜 주세요런지 할때와 다르게 무릎을 바닥에 딱 붙이고 시작하는 간단한 스트레칭이에요 그런 다음 두손은 골반위에 얹고,시선은 정면 유지!배가 튀..
지금까지 제가 하체 운동을 위주로 알려드렸었죠 ^^ 이제 곧 여름이 오기도 하고 예쁜 반팔, 예쁜 민소매 옷 입으려면 날씬한 팔 만들기도 소홀히 해서는 안된다는거~~~ 그래서 오늘은 팔뚝살 빨리 빼는 운동 배워서 날씬한 팔 만들기 같이 해볼게요 팔뚝살 빨리 빼는 운동 1. 벤치딥 이라는 운동이에요 날씬한 팔 만들기에 아주 효과적이면서도 별다른 도구가 필요없기 때문에 집에서 의자두고, 쇼파두고 하시면 된답니다 먼저 자리에 바로 앉은 상태에서 양손은 골반 옆에 두고 준비해주세요 팔뚝살 빨리 빼는 운동 벤치딥 준비자세 입니다 그런 다음 엉덩이를 의자나 쇼파, 벤치에서 떼고 양발을 앞으로 전진! 무릎은 살짝 접어 팔의 힘으로 체중을 지탱해주는거에요 그리고 그 상태에서 팔꿈치만 접어서 아래로 내려가는데 본인의 체..
어제 홈트레이닝 영상을 찾아보다가레드벨벳 조이가 다이어트 할때 열심히했다던 운동법을 찾았어요!!언뜻 스치듯이 본거라 다시 한 번 찾아봤는데요허벅지 안쪽을 자극하는 운동이랍니다 허벅지 안쪽 운동 시작자세는 바닥에 편안하게 누워머리는 손 뒤에 두고두 다리는 쭉 펴서 올려주세요 이때 무릎이 구부러지면 안된답니다 이 상태에서 고개를 들어 시선이 배꼽쪽으로 향하게 할게요허벅지 안쪽 운동이지만 이 동작으로 인해상복부 자극도 되더라구요 이때 목이나 어깨에 힘이 들어가지 않게 복부힘으로 버티구요,손으로 머리를 받치는것은 금지!오로지 복부 힘으로 버텨야 해요 간단하지만 효과 짱인 홈트레이닝이에요 그 상태로 쫙 편 다리를 내쉬는 숨에 옆으로 쭉 늘렸다가다시 제자리로 가져오세요 허벅지 안쪽 운동 제대로 자극 느끼려면다리를 ..
여름이 다가오고 있어서 그런지저희 아파트 헬스장에 사람이 부쩍 늘었어요저도 겨울 내내 쪘던 살들 빼내려고 열심히 운동중인데요,오늘은 헬스장에 굳이 가지 않아도 할 수 있는집에서 하는 유산소 운동 알려드릴게요 나의 의지만 있다면!!!헬스장에 굳이 가지 않아도집에서 간단하게 운동할 수 있답니다 특히나 오늘 알려드릴 집에서 하는 유산소 운동은딱 5분이면 땀이 뻘뻘 날 수 있는 5분 전신운동이니까참고하셔서 열운동! 해보세요 오늘의 5분 전신운동은 라고죽음의 운동 버피 테스트 운동법과 스쿼트를 합친 운동법이에요간단하지만 짧은 시간내에 고강도 운동을 할 수 있는 방법이라체력도 높이고 체지방 감소에도 효과적이랍니다 그럼 바로 시작해볼게요 집에서 하는 유산소 운동, 5분 전신운동은 요가매트 하나 깔아두시고 해야팔이나 ..
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