단기간에 살빼는 전신운동 / 집에서 체지방 줄이는 운동 : 버피스쿼트

그동안 제가 하체운동 위주의 운동법들을 많이 알려드렸었죠~~

오늘은 상체부터 하체까지

전신 체지방을 줄일 수 있는 단기간에 살빼는 전신운동 준비해봤어요!

장소나 도구의 제약 없이 할 수 있는 집에서 체지방 줄이는 운동이니까

따라해보시면 좋을것 같아요

오늘 배워볼 단기간에 살빼는 전신운동은 버피스쿼트라는 운동이에요

버피 테스트와 스쿼트를 합친 

전신 유산소+근력운동인데요,

버피 테스트가 단기간에 살빼는 전신운동으로 유명한거 다들 아시죠?

별것 아닌것 같아 보이지만

실제로 해보면 지옥을 맛볼 수 있다해서

지옥의 버피 테스트라 불리기도 한답니다

거기다가 하체 근력 운동의 최고봉인 스쿼트를 합쳤으니

체력과 칼로리 소모가 엄청난 운동이에요

하지만 집에서 간단하게 도구 필요없이 맨몸으로!!

체지방 줄일 수 있는 운동이라서

꾸준히 하시면 전신 체지방 태우는데는 최고랍니다

단기간에 살빼는 전신운동

집에서 체지방 줄이는 운동

버피스쿼트

버피스쿼트는 매트 깔고 해야 미끌리지 않아서 편하구요

시작자세는 바닥에 손을 짚고 상체를 숙여 발 뒤꿈치 들어주세요

개구리 자세처럼!

그 상태에서 손 고정, 뒷발만 힘차게 뒤로 쫙! 뻗어 보내주세요

이때 복부, 코어에 힘을줘서 허리가 내려가거나

엉덩이가 너무 올라오지 않도록

복부 긴장 놓치면 안된답니다

그리고 다시 점프!해서 발을 앞으로 가져와주는거에요

이 동작이 버피 테스트 동작의 일부분인데요,

여기서 바로 스쿼트 동작으로 연결됩니다

손을 바닥에서 떼고 천천히 상체를 일으켜 스쿼트 자세를 만들어주는거에요

이렇게 연속 동작이 버피스쿼트 1동작이랍니다

정말 쉬워 보이지만 직접 해보시면

괜~히 단기간에 살빼는 전신운동이 아니라는걸 알게 되실거에요 ㅋㅋ

진짜 힘들어요

버피에서 스쿼트 자세 넘어 갈때는

발 뒤꿈치를 바닥에 딱 ! 찍는다는 느낌으로

바닥을 꾹~ 누르면서 일어나 무게중심을 뒤로 보내주세요

단기간에 살빼는 전신운동

집에서 체지방 줄이는 운동 버피스쿼트는 하루에 딱 10분만해도

땀 뻘뻘! 체지방 소모에 도움을 줄 수 있는데요,

처음 시작할때는 20회씩 3세트 정도로 시작하셔서

동작이 익숙해지면 노래 한곡 틀어놓고

노래 끝나기전까지 계속 반복해주세요

버피스쿼트 자체가 유산소+근력이 합쳐진 운동이긴 하지만

운동 목적 자체가 체지방 감소에 있기 때문에

몇회를 진행하느냐, 카운트 보다는

몇분동안 진행했느냐, 운동을 한 시간이 더 중요하답니다

체지방은 운동 후 일정 시간이 지나야 빠지기 시작하니까요!!

그래서 저는 노래 한곡 틀어놓고 버피스쿼트를 끊임없이! 계속 해줍니다

하다보면 중간중간 힘드니까 휴식 10초 정도!

나만의 룰을 만들어 노래 나오는 도중에는 10초 이상 쉬지 않는걸로해서

버피스쿼트 진행해주고 있답니다

아! 그리고 체지방 줄이는데 목적이 있기 때문에

동작이 익숙해지면 버피스쿼트 속도를 높여서 진행해주세요 ^^

그럼 훨씬 효과적이랍니다

단기간에 살빼는 전신운동,

그리고 집에서 체지방 줄이는 운동!

동작은 간단하지만 진짜 진짜 너무 힘든 운동이에요

꼭 한번 따라해보세요 ^^