폼롤러 운동법 : 승모근 없애는 운동

저 요즘 어깨가 너무 아파서 운동 해볼겸해서 폼롤러를 구입했어요!

폼롤러 하나 있으면 어깨나 승모근 풀어주는데도 좋고

다리나 허리 근육 푸는데도 너무 좋더라구요

예전에 요가하며 사용해보고 좋길래 하나 구입했답니다 ^^

그래서 오늘은 폼롤러 운동법 배워볼건데요,

양정원씨가 알려주는 승모근 없애는 운동 같이 배워볼게요

다이어트를 아무리 열심히해도 어깨라인이나 승모근, 목 라인은 예뻐지지 않지요 ㅠㅠ

이건 무조건 근육 풀고 운동을 해줘야 예뻐지는 라인들인데

폼롤러 운동법으로 어깨 라인을 예쁘게 만들 수 있다고 하네요

바로 승모근 없애는 운동!

지금 바로 배워볼게요

먼저 폼롤러 운동법 : 승모근 없애는 운동은 매트 위에 누운 자세로

폼롤러 위에 목을 올리고 시작할거에요

우선 목 근육을 풀어주는게 중요해요

폼롤러를 목에 베고 근육이 풀릴 때 까지

천천~히 좌우로 도리도리~~ 해주세요

오늘 배울 폼롤러 운동법 중에서 가장 간단하고

승모근 없애는 운동 중에서 제일 쉬운 동작이 아닐까 싶어요 ㅎㅎ

별다른 스킬없이 누워서 목으로 천천히 도리도리만 해주시면 된답니다

아무것도 아닌것 같지만

직접 해보면 은근 목이 풀리고 시원해지는 폼롤러 운동법이랍니다~

다음 승모근 없애는 운동은 폼롤러를 옆으로 베고 누워서 시작할거에요

살짝 상승모근, 그러니까 승모근 윗쪽을 밀착시키고

양쪽 손바닥을 모았다가

책을 펼치듯이 천천히 반대로 팔을 벌려주시면 된답니다

이때 천천~히 자세가 무너지지 않도록 유지해주시고

골반이 돌아가면 절대 안된다는거!

시선은 돌아가는 손끝을 향해주세요

폼롤러 운동법 : 승모근 없애는 운동

옆으로 누워서 하는 이 자세는 목디스크를 예방하고

척추를 바르게 잡는데도 도움이 된다고 하네요

천천히~ 자세가 흐트러지지 않게 요 자세를 하다보면

은근 시원하고 승모근이 많이 풀리더라구요

다음 폼롤러 운동법 : 승모근 없애는 운동은 제가 해보니까

복부 자극도 같이되는 폼롤러 운동법이었어요

양손은 머리 뒤로 깍지를 끼고

폼롤러는 날개뼈 아래에 위치하도록 해주세요

이때 엉덩이는 들어서 어깨와 가슴, 배, 엉덩이가 일직선이 될 수 있도록

복부의 힘으로 버텨주시는거에요

여기서 허리가 굽거나 말리면 운동 효과도 없을뿐더러

허리에 더 안좋을수도 있으니까 복부 긴장 유지하시면서 진행하는거에요!

이렇게 천천히 근육이 이완될때까지 위아래로 움직여주시면 되는승모근 없애는 운동이에요

사실 맨몸 운동으로는 이런 날개뼈, 승모근 풀어줄 수 있는 운동이 잘 없는데

폼롤러 하나 있음 풀기 쉽지 않은 근육도 풀 수 있어서 너무 좋은거 같아요 ^^

마지막으로 알려드릴 폼롤러 운동법 : 승모근 없애는 운동은

아까 그 자세에서 복부 긴장 유지하면서

목부터 어깨까지 살짝 말아주세요

시선이 배꼽으로 향하도록!

이때 목에 무리가 가지 않도록

목과 어깨, 승모근에는 최대한 힘을 빼고

손으로 가볍게 머리를 받쳐주세요

귀와 어깨는 항상 멀어진다는 생각을 가지고

폼롤러 운동법 진행해주시면 훨씬 어깨에 무리도 덜가고 효과도 좋답니다!

(제가 요가하며 배웠던 팁이에요! 항상 귀와 어깨는 멀어지도록!!)

그런 다음 다리로 폼롤러를 밀어가며

어깨 윗부분부터 브래지어 끈이있는 등부분까지

시원~~하게 풀어주시는거에요

이렇게 폼롤러 운동법 진행해주시면

승모근 없애는 운동이 되는것은 물론이고

어깨부터 목까지 여성스러운 라인을 가질 수 있답니다 ^^

특히 드레스라인이 예뻐지기 때문에 예비 신부님들에게 추천하는 폼롤러 운동법이에요!